A’dan Z’ye elimden geldigi kadar herkesein uyguliyabilecegi bir program yaptim. Destek cikmak istiyenler www.unsatisfiedgear.com ‘dan kendilerine en kaliteli sporcu urunlerinden alip cikabilirler!
Stay UNSATISFIED !!
Low Carb 2.035 kalori:
30 Badem (50g)- 7tl
180g Fusili Makarna- 0,75tl
680g Tavuk- 17tl
6 corba Kasigi Fistik Ezmesi (99g)- 4,17tl
Gunluk Tutar: 28,92tl
Aylik Tutar: 462.72tl
——————————-
High Carb 2.715 kalori:
30 Badem (50g)- 7tl
180g Fusili Makarna- 0,75tl
680g Tavuk- 17tl
6 Corba Kasigi Fistik Ezmesi (99g)- 4,17tl
170g Pirinc- 1,66tl
Gunluk Tutar: 30,58tl
Aylik Tutar: 366.96tl
YAKLASIK AYLIK TUTAR: 829.68tl
(Bu kaba taslak programdir. ABD’de yasadigimdan ounce ve lbs kullaniryorum, verdigim degerleri bir kez daha kontrol etmeyi unutmayin! )
Vitaminlerinizi de almaniz lazim, yesilliklerde cok buyuk onem tasir. ama bu yazdiklarim size kilo verdirip kas 100’de 100 yapar. Cunku bende ve bir suru insanin ustunde yapti)
Arastirmalar:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9734736/
https://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10797147/
http://bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-2.html/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11360139/
TWITCH KANALIMIZ: https://www.twitch.tv/fenaman
Instagram’im: @egefitness
Kiyafetlerimizin Instagrami: @unsatisfiedgear
KANALIMIZA Aylık sadece 7.5tl’ye DESTEK ÇIKABİLİRSİN!!
https://www.youtube.com/channel/UCcxfwrMPiJU47se3xpdrpQw/join
Giydigim Butun Urunleri, TEK Temin Edebilceginiz Site:
www.unsatisfiedgear.com
Muzikleri kullandigim kanallar:
https://www.youtube.com/user/beatsbyNeVs
https://www.youtube.com/channel/UC2KSfhAyiSYGBvaLbH_77zA
https://www.youtube.com/user/NoCopyrightSounds/featured
